nogi trening

20.01.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar - uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 15x2/15x2/15x2 - [...]

[...] dobrze na mnie działa i będę się go trzymał za tydzień-dwa zrobię przerwę tygodniową i będę kontynuował tylko oczywiście pozmieniam cwiczenia i koniecznie muszę zmienic rozkład partii chodzi mi o nogi i plecy. Jutro właśnie nogi, plecy ciężko, więc będzie ostro. W sobotę wraca do mnie aparat, więc nareszcie zacznę wstawiac filmy i zdjęcia.

[...] piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 22,5kgx10/9/5 Nie wiem co [...]

[...] i tam zaczepił mnie trener jak robiłam ten trening i radził mi bym robiła inaczej : Że w jednym tygodniu tyg. same plecy + 30 min aerobow w nastepnym tygodniu same nogi, posladki itp.+ 30 min aero a w trzecim sama klatke piersiowa, triceps itp. + 30 min aero ( w rozkladzie 3x silowo 2 x interwaly ) Ale ja już sama nie wiem co mam [...]

[...] i jeszcze raz, bo nie wiem - warzywa do potreningowego można? rozpiska z dziś, z powodów niezależnych w innym programie: jakość nie powala ale jest a po wczorajszym to nogi mam troche obolałe, słabe takie wewnętrzne uda też, poślady bolą jak spinam, bolą przedramiona ale z wierzchu, jeden nadgarstek trochę boli w zgięciu w dół.. barki [...]

[...] obwody ** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas: 9 min (w tym czas kłótni) + 6,5 min biegu *sztanga na stepach, mam bardzo proste nogi, jakby taki przeprost i czuję, że ciężar głownie daje w kość kolanom, chyba coś źle robię.. **zrobilam tylko jeden obwód, bo 1) czasu malo 2) tak mnie jeden koles wkrwł [...]

[...] l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kiszona, korniszony TRENING - "machanie nóżką" 4 ćw. 3x20 na stronę (wbrew pozorom trwa to trochę bo nogi są dwie :-D, no i daje popalić, czasem skurcze w biodrze łapią) Obli, 4nn, dziękuję! Ugoszczona dziś przez Nataszkę byłam, dzięki morszczuku za karkóweczkę odmierzoną [...]

[...] dni -okres i cały tydzień rewolucje w brzuchu (do teraz) -3 treningi siłowe -3 "machania nóżką" -1 masaż ud i tyłka -podoba mi się nowy trening 8-) cieszę się też z ataku na nogi, ten cykl zmusi mnie do masażu także git :-) -do nowego mniej tłustego rozkładu już się przyzwyczajam, koniec opyerdalania się (dzięki 4nn :-D ) dupa w troki i nagotować [...]

We wtorek zrobiłem nogi, ale nie ma co opisywać bo ledwo zakwasy poczułem na drugi dzień... Słaby dzień i słaby trening, nie ma co się rozwodzić. Wczoraj za to poleciałem z plecami. Fajny mocny i dość intensywny trening, plecy zapięte to ozanacza zazwyczaj, że trening zrobiony został solidnie. 07.08.2013. PLECY 1. Ściąganie na hamerze szeroko [...]

[...] ćwicząc technikę zrobiłem sobie zonka. Bardzo często podczas wstawania ze sztangą pięty się unoszą i idę na samych palcach. Chciałem to wyeliminować i podłożyłem sobie pod nogi talerze 5 KG. Niestety przy podejściu 80 KG, gdy byłem na samym dole talerz wyślizgnął mi się spod nogi, co spowodowało zachwianie równowagi, a w efekcie olbrzymie j_e_b [...]

[...] Dzień 1 Pajacyki x50 Pompki szeroko, wąsko, tyłem x20 Przysiady x30 Podciągnięcia/opuszczenia x10 grzbiety x20 unoszenie bioder w leżeniu na plecach x20 na brzuchu rece i nogi uniesione prosto, podnoszenie prawa ręka-lewa noga x20 na stronę mountain climber x20 burpess x20 *bez przerwy między ćwiczeniami *3 obwody z dwiema minutami przerwy [...]

Zaznaczam z góry, że ten trening nie jest ani łatwy, ani przyjemny:-D Znaczy ręce jak ręce, ale nogi to jest jakaś masakra%-)

[...] rozgrzewka, rozciąganie nóg, walka z cieniem 3x2min, ćwiczenia prostych, sierpów i tych na żebra/podbródek z dołu co idą, mini sparingi z samymi uderzeniami i wejściem w nogi. Na koniec 10x10 pół pompek jak najszybciej, 50 spięć jak najszybciej i 10 długości sali w jak najmniejszej ilości skoków obunóż (zrobiłam tylko 8 pełnych ...) jak [...]

[...] rozgrzewka ---> przewroty, scyzoryki, ogólnie stawy, klatka, pajacyki mini sparingi ----> zaczynając z żółwia, bocznej, od tyłu(główny cel dojść do duszenia) od wejścia w nogi (każde 6x1min) sparing na koniec 2x4min (wykręciłam się z dźwigni na łokieć i z duszenia, a przez cały sparing trener podpowiadał co mam zrobić i mówił że dobrze. Trochę [...]

[...] 7x55kg 1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek 2sztabki x10 3sztabki x10 4sztabki x8 4sztabki x7 Czy mogę zmienić na uginanie w siedzeniu? jakaś zyebna jest ta leżanka i nogi mi wypadają bokiem. 2a. RDL 3x8-10 10x30kg 10x45kg 8x55kg 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10x 30kg 10x 35kg 8x 45kg 3a. Wyciskanie [...]

[...] ogolnorozwojowy, rozgrzewkowy, by nie bylo wiekszych zakwasow ani kontuzji jak wejde na duze ciezary po weeku. dzisiaj wiec 2 cwiczenia na klate 2 na bica oraz delikatnie nogi i brzuszki. ciezary typowo rozgrzewkowe, ostatnia seria klaty 8x 120kg, bez szarzowania, skosna 8x100kg, modlitewnik ostatnia 8x 25kg dieta wraca na staly poziom. zmykam [...]

Dzien 18 Magiczne przygody Kamiru Część I Czwartek rano, godzina 6, minut 30. Pierwsze promienie jutrzenki wpadały zza szpary tworzonej przez nie do końca zasunięte zasłony do ciemnego pokoju. Świat budził się do życia, a wraz z nim... DRRRRYYYYYN !!!!!! Nosz koorva, już trzecia drzemka?!- skomentował sam do siebie Kamiru zwlekając się niechętnie [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : ( Ostatni trening nóg i barków na stronie 59 ) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s59.html Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg ( +5kg ) [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

[...] 8. Spięcia brzucha na piłce 20/20/15 http://img823.imageshack.us/img823/9653/dieta20130322.png Dzisiejszy trening był ok, za to po wczorajszych wykrokach do teraz mnie nogi bolą :) Jutro ćwiczenia własne :) może uda mi się kupić skakankę i wymyślę jakąś kombinację z jej udziałem ;-) Zmieniony przez - natka101 w dniu 2013-03-22 22:42:06 [...]